風邪（カゼ）・インフルエンザの予防

カゼやインフルエンザが流行っていても、皆がひくわけではないですよね。まったくかからずに元気に過ごしている人もたくさんいます。そういう人達は、ウイルスを寄せ付けない体ができているのです。ぜひ、日ごろから、カゼをひかない体づくりに努めましょう。

①日頃から適度の運動をする。

（ただし、冬の寒い時期は汗をかきすぎるのは良くないと漢方医学では考えています。）ほんのり汗ばむ程度で十分で、その後、冷えないように気をつけましょう。

②睡眠をしっかりとる。

可能であれば夜１１時までに寝るように心がけましょう。

睡眠のゴールデンタイムは夜１０時～２時です。この時間に体が修復され、疲れが取れて、免疫力も向上していきます。（女性の美肌のためにも寝る時間は重要です。）

③食事に気をつける。

暴飲暴食や冷たい物の摂り過ぎなどに気をつけ、胃腸の働きを整えておきましょう。

食事の内容は、偏食を避けバランスよく栄養をとることが大切です。

風邪（かぜ）の予防効果を高めるためには、体の免疫システムに欠かせないビタミンCと体のエネルギー産生に必要なビタミンB₁群、鼻やのどの粘膜を強化する働きのあるビタミンB₂、B₆を多くとることがポイントです。アミノ酸の豊富な動物性たんぱく質を食事に取り入れるのも効果的です。

日本人は、和食がおすすめです。ご飯、みそ汁、魚、野菜の煮物、海藻の酢の物などで、さまざまな栄養素がとれます。

また、食べる時間も重要で、夜遅い時間の飲食は、睡眠時に胃腸が休まらなくなり、翌日のだるさや気持ち悪さ、ひいては免疫の力を落としてしまいます。

昼食を多く、夕食を少なめにすると良いです。

クマ笹エキス、朝鮮人参製剤、アミノ酸製剤、ビタミン剤など体力・免疫力を向上する漢方薬や栄養剤を服用するのもおすすめです。